男性更年期多吃淡菜和黑豆

男性更年期多吃淡菜和黑豆 健康饮食 饮食指南。

1 2 　男子更年期饮食注意事项

1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

2、晚餐不要过饱

逐日三餐的比例可按早、中、晚饭各占热量的35%、35%、30%;切忌暴饮暴食

3、忌辛、燥、辣等刺激性的食品。

4、蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽然说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜亦可以减少其它高热量食品的摄取，又有其“润、缓、解毒”之功成都癫痫医院哪家好，常常利大于弊。因此每天喝一汤勺左右的蜂蜜进行身体调理是较好的选择。

下面就来讲讲四大适合男人更年期吃的菜：

第一、淡菜是减肥降压好帮手

甲状腺素的主要作用就是调理新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以增进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂

合适更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

推荐理由：

淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘成都最好的癫痫医院碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食品中供给的必须脂肪酸的一种

必須脂肪酸對維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

第二、喝黑豆奶阔别骨质疏松

男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引发的。当50岁左右的男性进入更年期后

随着雄性激素水平的着落，骨密度值也会随之着落。此时，更容易产生骨折。

无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病

奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质

对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为避免更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过量的油豆腐和豆腐脑等。

特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和一样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

推荐理由：

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