腰椎管狭窄怎么锻炼？教你正确步骤！

文章导读

针对腰椎管狭窄这种疾病，患者可以选择药物治疗，也可以做外封闭手术来治疗，与此同时，日常的活动锻炼是必不可少的，但是锻炼的方式一定要正确，如果锻炼错误的话甚至可能会导致病情加重，所以下面告诉大家针对该疾病的正确锻炼方法。

一、体外运动

平日里腰椎管狭窄患者可以利用闲暇的时间进行体外运动的锻炼，就是借助外力工具进行锻炼，可以工作的时候本来是坐车改成骑自行车，本来是乘坐电梯改成爬楼梯，加入许多骑行车友会，平时经常参与集体组织的各种骑行活动，不仅有利于疾病的康复，而且能够结交朋友，有利于身心健康的全面发展。

二、体内运动

在平时腰椎管狭窄患者要注意对自己身体的保护，尤其是腰部和腿部的保护，在换季时节防止手凉，平时同一个姿势的站立或者坐着都不要太过于长久，要过一段时间就自己有意识的惊醒原地活动，接触身体腰部和腿部的疲劳状态。

身体是革命的本钱，如果没有一个健康的身体，工作再好也没有用，希望腰椎管狭窄患者们明确这一点，因此腰椎管狭窄怎么锻炼是非常重要的，锻炼的时候也要注意保护好自己，明确自己参与锻炼的目的，尽力而为就可以了，尤其是弯腰压腿的时候不要太大的幅度，不然不仅仅不利于疾病的康复还可能患腰椎间盘突出等其他疾病。

三、直腿抬高锻炼

主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

四、侧卧位舒缩锻炼

病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。